Entenda a relação entre o ciclo menstrual e os exercícios físicos

A atividade física regular ajuda até mesmo a reduzir as cólicas dessa fase

Segundo o ginecologista André Vinícius de Assis Florentino, as alterações hormonais ao longo do ciclo menstrual podem ter uma série de efeitos nos níveis de energia e no desempenho da atividade. As formas específicas de exercício podem ser mais adequadas a cada estágio do ciclo da mulher.

O médico diz que durante a menstruação, o útero perde o revestimento que construiu ao longo do mês. “O primeiro dia do seu período é considerado o primeiro dia do seu ciclo, e essa fase geralmente dura entre três e sete dias. No início do seu período menstrual, seus níveis de progesterona e estrogênio estarão mais baixos, o que, juntamente com a perda de sangue, pode fazer com que você se sinta mais cansada do que o normal. À medida que seu período continua, esses níveis hormonais aumentarão gradualmente”, explica.

André Vinícius aponta que se a mulher tiver fadiga nos primeiros dias da menstruação, ela pode não sentir vontade de fazer exercícios muito intensos, podendo transferi-los para um momento mais oportuno. “No entanto, se você sentir vontade de se exercitar, não há motivo médico para evitar o treino enquanto estiver menstruada. Ouça o seu corpo e faça o que parece certo”, lembra o especialista.

Dr. André Vinicius – Foto divulgação

Como você deve se exercitar quando estiver menstruada?

Conforme o ginecologista, algumas evidências sugerem que o exercício regular contínuo pode ajudar a diminuir a dor menstrual. Um estudo da Kongyang University, na Coreia do Sul, publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine, descobriu que seguir uma aula de ioga por apenas 60 minutos, uma vez por semana, durante 12 semanas, ajudou a reduzir cólicas menstruais e a angústia em um grupo de estudantes de graduação do curso de Enfermagem. Entretanto, André Vinícius ressalta que esse estudo teve um tamanho pequeno de amostragem, portanto, mais pesquisas são necessárias para determinar a extensão total dos benefícios do exercício para pessoas que sofrem de dores menstruais.

Exercício durante a fase folicular

Essa fase começa no primeiro dia do período da mulher e continua até o início da ovulação. Estes são tipicamente os dias um a 11 do ciclo menstrual. O médico esclarece que no período folicular, o corpo cria um hormônio conhecido como folículo-estimulante (FSH). Esse hormônio sinaliza aos ovários que criem óvulos para a fase de ovulação. Cada óvulo vai ficar alojado em um “folículo”.

Após o término da menstruação, os níveis de estrogênio aumentam muito à medida que o corpo se prepara para liberar um óvulo — o que geralmente está associado ao aumento de energia. “Por isso, apostar em exercícios mais intensos nessa fase pode ser uma boa alternativa para manter seu condicionamento físico em dia”, orienta.