Saúde
Saiba mais sobre a importância da suplementação vitamínica e mineral na saúde da mulher
Especialista comenta quais vitaminas e minerais são mais indicados para mulheres em diferentes fases da vida e como elas podem contribuir para a saúde geral
A cantora Shakira declarou em entrevista à revista mexicana Glamour que inclui em sua rotina a vitamina C. Já a atriz Claudia Raia faz uso de vitamina D e minerais para melhorar a imunidade; vitamina C para ter disposição e acompanhar a rotina puxada; suplemento com colágeno para melhorar a pele, cabelos e unhas. Conforme a ginecologista Helena Lapa (CRM-SP 221.722 e RQE 106763), a suplementação vitamínica e mineral desempenha um papel significativo na saúde, pois ajuda a manter o organismo em pleno equilíbrio metabólico e funcional, como combustíveis para o bom funcionamento das células e metabolismo.
Ela aponta que uma pessoa que se queixa de cansaço, dificuldade na memória e concentração, sono ruim, unhas quebradiças, cabelos enfraquecidos e com queda frequente, indisposição, constipação podem ser causados por déficits vitamínicos e nutricionais. “Do ponto de vista ginecológico, a suplementação pode influenciar vários aspectos do ciclo menstrual, fertilidade, gravidez e menopausa”, conta.
Vitaminas e minerais
Ciclo menstrual e tensão pré-menstrual (TPM)
Magnésio: ajuda a reduzir sintomas da TPM, como cólicas, ansiedade e irritabilidade, além de apoiar a função muscular, nervosa e melhorar o sono e o humor.
Vitamina B6: pode aliviar sintomas como a depressão e a fadiga associados à TPM.
Cálcio: estudos mostram que níveis adequados de cálcio podem reduzir a gravidade da TPM.
Idade fértil
Ácido fólico: essencial para a saúde reprodutiva e na prevenção de defeitos do tubo neural em bebês.
Zinco: importante para a ovulação, modulação da imunidade e função reprodutiva, em geral.
Vitamina D: tem um papel importante na regulação dos hormônios reprodutivos, imunidade e fertilidade. Já se sabe também que baixos níveis do nutriente também podem acarretar piora de spottings (“escapes” menstruais).
Coenzima Q10: essencial para a atividade mitocondrial de todas as células, principalmente naquelas que consomem bastante energia, encontradas no sistema nervoso central, músculo esquelético, coração, ovários. A suplementação pode melhorar a fertilidade.
Ferro: fundamental para evitar a anemia, especialmente para aquelas com ciclos menstruais intensos.
Gravidez
Ácido fólico: primordial para o desenvolvimento do feto, prevenindo defeitos congênitos.
Ferro: essencial para prevenir a anemia, que é comum durante a gravidez devido ao aumento do volume sanguíneo.
Cálcio e vitamina D: são necessários para o desenvolvimento adequado dos ossos e dentes do bebê.
Iodo: Crucial para o desenvolvimento neurológico do feto.
Menopausa e climatério
Vitaminas D, K e cálcio: ajudam a prevenir a osteoporose e osteopenia, uma condição comum após a menopausa.
Vitamina E: pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como as ondas de calor.
Ômega-3: reduz inflamações e pode ajudar a melhorar o humor e a saúde cardiovascular.
Vitamina B6: pode ajudar na regulação hormonal e na redução de sintomas como depressão e irritabilidade.
Magnésio: ajuda a reduzir ansiedade, irritabilidade, melhorar o sono e o humor, que costumam sofrer muitas oscilações durante esta fase.
Saúde geral e prevenção de doenças
Antioxidantes (vitaminas C e E, zinco, selênio, coenzima Q10): protegem as células contra danos, reduzem a inflamação crônica, diminuem o risco de doenças ginecológicas.
Vitamina B12: necessária para a função nervosa e produção de glóbulos vermelhos. A absorção pode diminuir com a idade, tornando a suplementação ou uma dieta rica em B12 importante.
Vitamina A: importante para a saúde da pele e mucosas, incluindo a mucosa vaginal.
Função Imunológica
Vitaminas A, C, D e E, zinco, magnésio, selênio: são importantes para manter o sistema imunológico forte. “Além disso, existem outras suplementações como glutationa, resveratrol, ácido Alfa-lipóico e probióticos, que vão ajudar no equilíbrio do corpo”, lembra a médica.
Precauções ao suplementar
Segundo a ginecologista, certas condições de saúde, principalmente resistência à insulina, dislipidemias, diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares, podem influenciar a necessidade e a segurança de determinados suplementos. Alguns suplementos podem interagir com os medicamentos usados para tratar essas condições de saúde, reduzindo sua eficácia ou aumentando o risco de efeitos colaterais. “Informe ao médico sobre qualquer suplemento que esteja considerando. É importante o acompanhamento regular com um profissional de saúde para monitorar os efeitos e ajustar as doses conforme necessário. Qualquer sintoma inesperado, como dores de cabeça, fadiga, alterações no humor ou problemas digestivos, deve ser relatado ao médico, pois pode indicar uma reação adversa à suplementação”, recomenda.
Helena chama a atenção que o foco deve ser sempre na abordagem equilibrada e personalizada, levando em consideração as necessidades nutricionais de cada indivíduo, o estado de saúde geral, as queixas clínicas, os exames e os medicamentos em uso. Ela lembra que os suplementos devem complementar e não substituir uma dieta equilibrada. Portanto, um médico qualificado pode determinar as necessidades específicas de cada mulher, considerando fatores como idade, condições de saúde, queixas clínicas e exames.
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